z serii

[...] nudny ale jedzonko znowu mega. Przyznaj się, że robisz tylko pod fotki:D Ale tak na poważnie. Też mam teraz treningi mega wymagające, robię pod wytrzymałość. 4 obowody po 8 serii. 30 sek pracy i 30 sek przerwy, oko 6min między obowodami. Przed treningiem:porcja l karnitine base i 8gr glutaminy i 6kaps No Active, wczoraj sprawdziałem nową metodę [...]

Jeśli o technikę chodzi to jestem przekonany, że jest ona w porządku. Możliwe że problem leży właśnie w zakresie powtórzeń, bo od jakiegoś pół roku nie wykonuję w serii więcej niż 10. A co do pogoni za wyciskaniem... to osobiście nie mam manii na tym punkcie, czasem nawet z mojego planu wyciskanie zupełnie znika, ale nie oszukujmy się, że poprawa [...]

ładowałem 5 takich kolejek; - 47 sekund sprint - 90 sekund trucht - 30 sekund szybki chód potem skakanka standardowo 10 serii po 30 metrów z górki czyli ok 80 skoków :-)

[...] dnia, ale zaraz jeszcze zjem :-P Ogólnie ok, czuję się dobrze, ani głodna, ani nażarta, jedynie co to tak mnie rozbolała głowa podczas treningu, że nie zrobiłam ostatniej serii dwóch ćwiczeń. {{:-( (ale nie wiążę tego ze zmianą żywienia) I ogólnie dziś trening taki ło. Jutro dokleję tabelkę. Zapytam jeszcze nieśmiało co z odżywką białkową? I [...]

aha i jeszcze jedno jeśli po tych przysiadach czuje, że to jeszcze nie to, to zwiększyć obciążenie czy liczbę serii, oraz w którym z tych ćwiczeń pracuje biceps?

Jadę na tym samym planie obecnie i robie tak że przy każdym cwiczeniu zaczynam od luźnego obciazenia żeby z każda seria moc zwiększyć ciężar i na ostatniej serii podnieść ile tylko kg mogę 8-10 razy

[...] łokcie taka sama zasada jeśli chodzi o kopniecia -rozciąganie Ten początek treningu strasznie mnie zmęczył. Na początku zaszalałem 13 pompek, ale w każdej kolejnej serii robiłem mniej. W ostatniej było 9 lub 8. Krótko ale intensywnie. Dzisiaj miska nieliczona płatki owsiane, jajka, jogurt, mleko kokosowe cyc kuraka, mozzarella, chlebek, [...]

to czas zacząć z pomocą, po kilka serii razy max

tak . proponowałbym wrzucić do treningu rozpiętki na ławce płaskiej,jako drugie ćwiczenie...drugi trening w tygodniu to wyciskanie na ławce płaskiej połączone z wyciskaniem głową dół... czy długo ćwiczysz stosując po 4 powtórzenia w serii ?

[...] (3 serie x 10 x 110 kg) Komentarz: Stutter reps - masakra! Było bardzo ciężko, dlatego w przysiadach na jednej nodze odłożyłem hantle, ale i tak nie zrobiłem pełnych serii. Dzisiejsza dieta: 1. Jajka, łosoś wędzony, twaróg, chleb 2. Placek: jajka, owsiane, whey, orzechy włoskie, jabłko 3. Placek: jajka, owsiane, whey, orzechy włoskie, [...]

Osobiscie mialem juz 2 negatywne opinie na temat tej nowej serii wiec dobze bym sie zastanowil a jesli chcesz dostac stara serie to ja ogarnialem z alphapharmauk c o m

05.04.2013r A2-20,13 A3-18,13 D-16,15 C1-2,2 E2-15,15 F-20,20 G-30,30 K1-9,8 To był już ostatni trening z 1 tygodnia. Ogólnie dzisiaj oszczędzałem nogi nie robiłem 2 serii ponieważ już są zmęczone i jeszcze na wcześniejszym treningu coś mnie rzepka bolała C1- masakra ja nie wiem co to będzie dalej co to robic ... 06.04.2013r TEST!! - B-9 [...]

[...] 5 x 15 15x 20kg/12x 20kg/10x 20kg/8x 20kg/10x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=FPPifb-3zIs Tutaj mało co sobie w głowę nie przyłożyłem. Negatywy w ostatnich repach w serii są już na totalnym bezwładzie... %-) 6. Uginanie sztangielek z supinacją 5 x 15 15x 9kg/15x 9kg/15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg https://www.youtube.com/watch?v=UnH6wZxZr9I [...]

Wszystko leci w dół, obwody też:( mam nadzieję, że ciężar z poszczególnych serii strasznie nie poleci

[...] nadgarstków podchwytem 3x25 - uginanie nadgarstków nadchwytem 3x25 + ABS II po każdym treningu. 1. Co myślicie o takim treningu ? 2. Mogę rotować zestawami czy np: zawsze w poniedziałek musi być Triceps/Plecy/Tył barków 3. Nie przeładowałem treningu ? 4. Obejrzyjcie ilość serii (szczególnie na barkach) gdyż nie wiem czy dobrze ustaliłem.

Skos rób sztangielkami, lepsza praca mięśni. Ja byłbym za tym aby zamienić to przenoszenie i wrzucić poręcze, podstawowe ćwiczenie na klatę wg mnie. Na nogi za mało serii, i brak dwugłowego W plecach zdecydowanie brakuje mi drążka, jak chcesz zbudować szerokie plecy? I nie oglądaj się na kolegów, powoli a do celu bo psychika czasami też potrafi [...]

Któreś z wiosłowań możesz zastąpić żeby nie wyszło zbyt dużo serii przy Twoim stażu

Po Edycji : Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - [...]

60kg może być 10,80kg 6 razy,100kg 2 razy....i wchodzisz na 115kg jeśli okaże się że spokojnie zrobisz 4 serie,możesz na ostatnią dołożyć na 117,5kg jeśli jednak w np.3 serii będziesz miał już mało siły,to poproś o pomoc ale nie obniżaj ciężaru dynamiczne wyciskanie: opuszczasz kontrolując ruch /płynnie ale nie za wolno/ zatrzymujesz na dole i [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=-QEe_McIW6M&feature=youtu.be Przenoszenie hantla 3s http://www.youtube.com/watch?v=wIn5He4z93o&feature=youtu.be Ogólnie zdałem sobie sprawe po filmach że nie umiem robić rozpietek, nie wiem jak technicznie stoje z przenoszeniem hantla. Po 3s wl i jednej serii wycisku hantlami mialem najwiekszą pompe na klatce.